محتوای درسی

ازمونهای مستمر و پایانی


خلاصه :

دوستان عزیز سلام مدارک ذکر شده به عنوان ازمون های مستمر و پایانی مد نظر گرفته خواهد شد

دانش اموزان عزیز

هدف از دو تمرین اموزش داده شده بالا بردن توان هوازی و و تمرکز شما روی عضلات و تعادل شما و هماهنگی عصب و عضله میباشد

اهداف این تمرین ها اموزش گرفتن ضربان از گلو و تاثیر تعداد ضربان بر حال عمومی بدن شما میباشد

تمامی ورزشها با توجه به سن ورزشکار و شدت تمرین بر پایه ضربان قلب میباشد لازم است همه دوستان روش صحیح گرفتن ضربان و تاثیر آن اگاهی داشته باشند .

برای نمره اضافی چند سطر درباره حداکثر اکسیژن مصرفی یا همان VO2max توضیح دهید .

سوال : جهت چربی سوزی عمومی بدن کدام ورزشها و با چه شدت از VO2max و برای چه مدت نیاز است????

                            

                                                                                                  موفق و سر بلند باشید .

با سلام

قبل از انجام این تمرینات لازم است که بدن خود را گرم کنید.
سپس دو مرحله تمرین با شدت بالا و سپس استراحت به طور متناوب انجام می­ گیرد. (تمرینات با شدت بالا به 100 درصد و تمرینات با شدت متوسط به 50 درصد VO2 max نزدیک است.)
بیشتر تحقیقاتی که بر روی تمرینات اینتروال هیت انجام شده است، توسط یک ارگومتر دوچرخه سواری صورت گرفته است. اما تمرینات دیگر مانند ارگومتر قایقرانی، دویدن، صعود از پله ها و پیاده روی نیز می­ تواند موثر باشد.
معمولا زمان ریکاوری به مرحله تمرین با شدت بالا نسبت 1 به 2 است. برای مثال، 30 تا 40 ثانیه دویدن با شدت زیاد نیاز به 15 تا 20 ثانیه پیاده روی دارد.
نکته ­ای باید مد نظر داشته باشید این است که انجام این تمرینات به خاطر شدت بالا، بهتر است زیر نظر پزشک باشد. همچنین اگر در مرحله استراحت ضربان قلب هنوز کاهش نیافته است و نفس کشیدن برایتان مشکل است، وارد مرحله تمرین نشوید. در واقع بر اساس وضعیت خود مدت زمان مرحله استراحت را تنظیم کنید.

برای ویرایش باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

برای درج پاسخ باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max(همچنین حداکثر جذب اکسیژن) حداکثر میزان اکسیژن مصرفی است که به عنوان اندازه‌گیری کردن مقدار اکسیژن در یک فعالیت ورزشی می‌باشد.حداکثر اکسیژن مصرفی مربوط به ایروبیک تناسب اندام یک فرد نیز می‌شود و یکی از عامل‌های تعیین‌کننده حداکثر میزان تحمل یک فرد در هنگام ورزش کردن است.نام‌هایی که شامل آن می‌شود: V- حجم، O2-گاز اکسیژن، حداکثر
حرکت اول
20 = 72 دفعه
40 = 100 دفعه
60 = 100 دفعه

حرکت دوم
91 بار

برای ویرایش باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

برای درج پاسخ باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

برای درج دیدگاه باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

پسران

دختران