مقالات

پوکی استخوان

پوکی استخوان

پوکی استخوان


خلاصه :

پوکی استخوان چیست و راه های پیشگیری

سلام من میخواهم در این مطلب پوکی استخوان را توضیح دهم

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان چیست؟ این سوالی هست که به ذهن بیماران، با مشکلات استخوانی خطور می کند. بیماری زمانی ایجاد می شود که استخوان سازی کم شود. پوکی استخوان باعث ضعف و شکنندگی استخوان ها می شود. شکستگی های مربوط به پوکی استخوان بیشتر در مفصل ران، مچ یا ستون فقرات رخ می دهد. استخوان بافت زنده ای است که مدام در حال شکسته شدن و جایگزینی است. پوکی استخوان وقتی ایجاد می شود که سرعت ایجاد استخوان جدید با از بین رفتن استخوان قدیمی همخوانی نداشته باشد. پوکی استخوان زنان و مردان از همه نژادها را تحت تأثیر قرار می دهد. . داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش با تحمل وزن می توانند به جلوگیری از ضعیف شدن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف کمک کنند.

علائم پوکی استخوان چیست؟

 

پوکی استخوان | پزشکت

به طور معمول هیچ علائمی در مراحل اولیه از دست دادن استخوان وجود ندارد. اما هنگامی که استخوان های شما از پوکی استخوان ضعیف شده است، ممکن است علائمی داشته باشید که عبارتند از:

  • از دست دادن قد به مرور زمان
  • کمردرد، ناشی از شکستگی یا افتادن مهره ها
  • استخوانی که بسیار راحت تر از حد انتظار می شکند. 

راه های پیشگیری :

تغذیه

تغذیه نقش مهمی در پوکی استخوان دارد. افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی شان وجود دارد و ویتامین D کافی دریافت می کنند کمتر در معرض خطر هستند. برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، می‌توانید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را از رژیم غذایی یا مکملهای تغذیه ای به دست آورید.

توصیه های ذیل نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارند:
  •  غذاهای حاوی کلسیم اعم از لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر ، کشک و انواع ماهی ها و انواع کلم ها (مانند بروکلی و …)
  • نکشیدن سیگار
  • عدم مصرف زیاد کافئین مانند قهوه و نسکافه به دلیل اینکه مانع جذب کلسیم می گردد.
  •  نداشتن استرس
  •  تحرک و فعالیت فیزیکی مناسب
  •  مصرف میوه ها و سبزی های تازه، خشکبار، حبوبات، سویا
  •  قرارگرفتن در معرض نورخورشید تا ویتامین D لازم را دریافت نمائید (ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم کمک می نماید) مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه روزانه
  • پرهیز از مصرف نمک زیاد در غذاها
  •  مصرف روغن های مایع از قبیل ذرت، زیتون و آفتابگردان به جای روغن های جامد و حیوانی

 

 

۳ سال پیش
خوبه

برای ویرایش باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

برای درج پاسخ باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

برای درج دیدگاه باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.

پسران

دختران